Savannah Montano !

Café da manhã às 7 horas:  iogurte natural com granola ou uma fruta com suco, ou leite ou água de coco. Só pra não ir pra aula com o estômago vazio.

Lanche das 1o horas: sanduíche de pão integral com 3 fatias de queijo branco e 3 de peito de peru sem pele. Evitar comer na padaria ou na lanchonete porque sempre fazem na chapa e acaba ficando gorduroso. Junto com esse sanduíche, uma fruta pequena.

Almoço ao meio-dia: um prato essencial em todo almoço e jantar é um bom prato de salada de folhas com mix de legumes. É sempre bom comer algum legume cru e algum refogado. O tempero pode ser feito com no máximo 2 colheres de chá de azeite de oliva (o azeite é super importante), limão e vinagre. Depois um filé médio (do tamanho da palma da mão) de grelhado (carne, frango ou peixe) com meia concha de feijão e 2 colheres de arroz integral. O arroz e feijão juntos também são importantes e necessários! De sobremesa, uma fruta.

Lanche 15:30 hs: 4 unidades de castanha do pará, 4 unidades de castanha de caju e 4 unidades de damasco ou uma fruta e uma barrinha de cereal.

Antes da academia, às 18:30:  uma coisa que NUNCA deve ser feita é ir pra academia sem comer nada! Meia hora antes do treino : 3 ou 4 bolachas de água e sal com requeijão light ou polenghinho light também. Ou substitua as bolachas por uma fatia de pão integral. 1 copo de suco de fruta.

Jantar às 21 horas: o mesmo prato de salada que já citado no almoço (indispensável, hein?), um prato fundo de sopa de legumes (evitar carboidratos à noite, mas às vezes se permita a colocar macarrão ou arroz, ambos integrais, na sopa). Se estiver com bastante fome, pode comer também um filé grelhado do mesmo tamanho do almoço.

Beba pelo menos dois litros ( seis a oito copos ) de água por dia. De preferencia ao consumo de água nos intervalos das refeições . 

Não podemos ficar sem comer por mais de 3 horas nunca! Não adianta fazer uma super dieta se você passa mais de 3 horas sem se alimentar!

Evite refrigerante e sucos industrializados , bolos , biscoitos doces e recheados .

Claro que dar um escapadinha da dieta de vez em quando não tem problema ,sem exageros e até a sav faz isso !

imagem do instagram dela s0fly :

imagens da dieta da sav :

Praticar atividades físicas é muito importante ( vou falar sobre isso em breve em um outro post ) .

É muito difícil controlar a alimentação e por isso a gente tem que ter muita força de vontade. Espero ter ajudo !

beijos e mais beijos !